豆浆+咖啡 轻松瘦下来

豆浆+咖啡轻松瘦下来

豆浆性平味甘，滋阴润燥利水下气，养颜补虚豆浆中含有大豆皂甙、异黄酮、大豆低聚糖等具有显著保健功能的因子；常饮豆浆可维持正常的营养平衡，全面调节人体的内分泌系统，降低血压、血脂、减轻心血管负担，增加心脏活力，优化血液循环。咖啡性温、味甘苦、主要成分是咖啡因和可可碱，含有蛋白质、脂肪、粗纤维、蔗糖以及多种维生素和多种矿物质，有提神醒脑、利尿强心、促进消化的功效。

特点：口感滑爽、无苦涩感。

制作：倒入半杯热咖啡备用，用微波炉将豆浆稍微加热，再将加热好的豆浆倒入热咖啡中混合，即可饮用。也可在豆浆咖啡的混合物中加入少量吉利丁。将1片或2粒吉利丁浸泡在冷水中直到软化，将100ml的咖啡加热至沸腾，再放入软化过的吉利丁搅拌至其完全被溶解、熄火，待冷却后将咖啡放入冰箱内冷藏，成冻状后可以切成若干小方块，再淋上热豆浆就成了味道可口、热量又低的豆浆咖啡冻。

提示：运动前30分钟或运动后都可食用（约1饭碗300ml）。想令身体保持苗条鷠陕慔时，应减少牛奶和砂糖的量，也可用无糖或低糖豆浆取代牛奶。 有些人其实不算胖但唯独腰部的脂肪量太多，要瘦腰是不是只能靠呼拉圈来拯救呢盠鹑还可以尝试别的方法让您的粗腰玲珑有致。向您推荐一套10分钟粗腰变细法“

第一节：

1.躺平，双腿并拢伸上伸直（运用腰腹部的力量）；

2.背和臀部也同时向上挺直（离开接触面）；

3.然后慢慢放落；

4.重复次数依自己的能力来衡量。

第二节：

1.躺平（双手抱于脑后）

2.身体伸直（屈膝可）运用腰腹部力量翠身体坐起再躺下；

3.重复次数可依自己的体能来衡量。

第三节：

1.躺平

2.运用身体腰腹部的力量把双腿向上举，同时上半身向前挺起，双臂平伸（身体此时成屈型）；

3.试着让双臂和两腿互相碰触到 4.可依自己的能力来决定每次运动重复次数