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塞纳左岸咖啡带您了解咖啡对健身的影响

作者:塞纳左岸小编 发布时间:2020-03-25 09:40:50
对于健身党来说,咖啡因到底是怎样的存在?喝了咖啡之后运动跟不喝有多大的区别?
 
咖啡与热量消耗
《营养与运动表现 》期刊的一项研究显示,咖啡因可以显著提高运动中的:能量消耗和脂肪消耗。
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在一项研究中,科学家测试了3组实验对象, 第1组为不摄入咖啡因的实验对象,第2组为安慰剂组,第3组为咖啡因组。

结果表明,摄入咖啡因组的热量消耗要远高于不摄入咖啡因的实验对象

咖啡因与新陈代谢
试验显示,咖啡因可以提高心率, 加强机体警觉性,加速氧气消耗,不论是正常体型还是肥胖体型,都会显著提高代谢率3-11%。而代谢率越高,则更有利于热量消耗。

咖啡与脂肪消耗
咖啡因刺激了中枢神经系统,加快了新陈代谢, 让脂肪更早、更多地参与到消耗中,节省糖原的消耗。

同时,刺激分泌更多肾上腺素,肾上腺素刺激脂肪细胞释放出游离脂肪酸。

咖啡因与运动耐力
在耐力性比赛项目,如铁人三项, 马拉松及自行车赛中,咖啡因可以很好地帮助选手保持耐力。
在一项试验中,运动员的完赛时间平均都减少了3%。在个别案例中,甚至减少了17%之多。

咖啡使训练者的整体训练难度下降,愉悦度上升。

咖啡与运动后能量消耗
你以为,这样就完了?

咖啡不但能促进运动中的脂肪和能量消耗,还能增加运动后的脂肪消耗哦~

在一项研究显示,摄入250 mg咖啡因,不仅可显著增加安静时代谢速率,还会显著增加中高强度间歇运动后的能量消耗

所以,如果你正打算做中高强度间歇运动,又想让能量消耗最大化的话,可以在运动前摄取适量咖啡因。
 
这么看来, 咖啡因不仅能提高耐力、力量、专注力,还可以提高新陈代谢,帮助消耗热量,甚至还有延缓延迟性肌肉酸痛的效果。
 
咖啡要怎么服用呢?
一般认为训练前60-90分钟, 摄入3-8mg/kg体重的咖啡因比较合理。

由于个人体质和对咖啡的利用率不同,可以自行调整摄入量。

但一般来讲,小白推荐摄入2-3mg/kg体重的咖啡因,假如你60kg的话,就是摄入120-180mg。
这个剂量不算大,但是对于新接触一样东西,最保险的方法就是慢慢循序渐进的来

如果你并不爱喝黑咖啡和茶,又嫌弃运动饮料风味咖啡中的额外热量的话。


 

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