咖啡的健康说明书：每天该喝几杯？哪些人该停杯？
早晨唤醒身心的那杯咖啡，到底是“续命神器”还是“健康杀手”？科学研究的结论正在刷新认知——喝对咖啡，可能比吃保健品更划算。
一、咖啡因：精准摄入的“黄金剂量”
咖啡因是双刃剑，剂量决定效果：
- ✅ 最佳摄入量：健康成年人每日≤400mg咖啡因（约2大杯美式）。
- ⚠️ 警戒线：单次摄入＞200mg可能引发心悸、焦虑（相当于1杯超大杯冰美式空腹喝）。
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