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喝咖啡易上瘾?会骨质疏松?是这样的吗

作者:塞纳左岸小编 发布时间:2022-09-20 16:08:23
随着时代的变迁,国人对咖啡的接受度和需求度越来越高,尤其在需要提神醒脑、熬夜加班时,杯中基本都少不了它。
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不过,喝咖啡的人越来越多,围绕它的争议也没曾断过,像是喝咖啡容易上瘾、会损伤心脏、会导致骨质疏松……真相究竟如何呢?
 
关于咖啡的这些“误会”
 
是时候说清楚了
 
1
 
喝咖啡容易上瘾?
 
对于很多人来说,喝咖啡已经成了一种习惯,工作、学习时手边一定要有杯咖啡。那这是不是说明自己“上瘾”了呢?
 
一般来说,每天喝一两杯咖啡,其剂量不容易造成“成瘾性”。大家可以自测一下:如果你长期喝咖啡,有一天没喝,但并不会感觉到浑身难受、非常不适,那就说明不存在“上瘾”问题。
 
2
 
咖啡会“伤心”?
 
有人喝完咖啡后心跳加快,会出现心慌、心悸的情况,所以也常听说喝咖啡会“伤心”。
 
确实,咖啡因可刺激交感神经,增强心肌收缩能力,继而出现心跳加速。特别是一些对咖啡因比较敏感的人,表现就会更为明显。
 
但这并不意味着喝咖啡有害心脏健康。相反,一项综合了36个前瞻性研究、参与人数超过127万的荟萃分析发现,每天喝3~5杯咖啡可降低15%的心脏病患病风险。
 
注意:每个人身体的敏感性不同,如果喝咖啡后感觉心脏不舒服或者有其他不适,那也不必勉强自己,可以选择其它饮品。
 
3
 
喝咖啡会导致骨质疏松?
 
咖啡因有利尿作用,会增加尿中钙质的排泄;同时,它还会轻微影响肠道对钙的吸收。
 
但是,一杯咖啡所造成的钙流失很少,大约是4~5mg,喝几口牛奶就能抵消了。更何况,很多人喜欢的拿铁、卡布奇诺等咖啡中本身就添加有牛奶,可以补充一定钙质。
 
也就是说,饮食中钙摄入严重不足,每天还要喝很多咖啡(3杯以上)的人,确实要顾虑一下,长此以往可能增加骨质疏松风险;如果平时喝得不多,饮食也比较均衡的,就不用太担心这方面了。
 
可以发现,上面这些误会归根到底都是“没喝对”引起的。越来越多的研究证明,如果能正确饮用咖啡,可以给健康带来不少好处~
 
咖啡喝“对”了

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