中国商务部特许连锁资质备案企业:0110801001100123

1 2 3
你当前的位置: 首页 > 行业资讯 > 如何正确摄取咖啡因,非常重要

如何正确摄取咖啡因,非常重要

作者:塞纳左岸小编 发布时间:2023-11-16 15:15:20
葛尼欧表示摄取正确剂量的咖啡因是十分重要的,每千克身体质量可以摄取3~6毫克咖啡因。这样算出来的剂量其实很多。一位80公斤的运动选手每千克若要摄取6毫克,总共需要480毫克的咖啡因。“这等于4杯高浓度的咖啡。你如果喝得下去,那就是你提高运动表现的剂量上限。”
 \
用“一杯咖啡”为单位来测量咖啡因太不精确,而以下方式可以帮我们算得更精准:480毫克咖啡因等于一瓶8盎司的红牛饮料、两颗半的No-Doz药丸、两瓶加强版的5小时能量饮料。这个量比6份SCAD还多。
 
如果身材小一号的运动员使用中等剂量的咖啡因呢?举例来说,65公斤的运动选手每千克若要摄取3毫克,咖啡因剂量仍不容小觑:2.5份SCAD、一片No-Doz药丸、一瓶5小时能量饮料,或两罐半红牛饮料。但饮用含咖啡因的苏打饮料,像是可口可乐,就难以达到这个剂量。一位65公斤的运动员须要一口气牛饮将近6罐可乐,才能符合每千克3毫克的剂量。
 
话虽如此,小剂量咖啡因有时还是很有效的。根据一篇研究所述, 运动选手参加两小时的自行车竞赛时,在比赛尾声摄入小剂量的咖啡因(每千克1.5毫克,摄取来源是可口可乐)可以很有效地提升运动表现。
 
葛尼欧表示,几乎所有的耐力赛选手都会使用咖啡因(部分原因是,不论是否为运动选手,一般人每天都有摄取咖啡因的习惯)。但他说许多运动员对咖啡因还是抱持着某些误解。其中之一就是他们觉得咖啡因会使自己脱水。
 
有篇补充水分的研究追踪了59位健康男性自愿受试者达11天,并给予不同剂量的咖啡因。但是研究者并没有在受试者身上发现任何脱水迹象。研究的结论表示:“这个发现可以让我们修正一般民众的观念,长期来看,咖啡因应该没有利尿剂的效果。”
 
虽然这个研究结果似乎违背了许多喝咖啡者的直觉,特别是那些堵在车流中膀胱快炸裂的通勤族,但葛尼欧表示,科学证明咖啡不具有利尿效果。12盎司的咖啡与12盎司的水其实具有同等的利尿效果。
 


相关文章推荐

  1. 【逼格】咖啡装腔指南
  2. “咖啡加盟”晋升未来黄金前景行业
  3. 关于咖啡拉花艺术 (Latte Art)
  4. 欧洲咖啡文化
  5. 带您看看那些欧洲著名的咖啡馆
  6. 阿拉比卡咖啡发源于埃塞俄比亚
  7. 1903年:美国首个速溶咖啡专利诞生
  8. “永恒经典”的拿铁咖啡
  9. 历史上咖啡曾有过坎坷的查禁遭遇
  10. 咖啡历史文化

精品推荐

猜你喜欢

大家都在看